Здоровье, Отдых

Как умникам и умницам начать бегать по утрам

Для того, чтобы начать бегать, надо принять мысль, что начав бегать вы будете бегать до конца, то есть всю жизнь. Это может звучит грубо, поскольку мы не привыкли употреблять мотивацию «до конца» в обыденности, но тут дело в следующем.

Ваше решение должно быть продиктовано пониманием естественной необходимости движения. Движения тела и спокойствия ума. В нашей современной жизни больше наоборот. Бег это достижения равновесия. Это медитация, которая откроется вам во всей полноте через год занятий (может и раньше, у меня так), когда вы сможете пробегать не менее 5 км.

Вы должны чувствовать и понимать, как ваши мышцы преодолевают земную гравитацию, разрывая связь с Землей и подпитываясь этой энергией разрыва.

Недостаточно побегать пару месяцев в году перед купальным сезоном и поставить галочку напротив здорового образа жизни. Вашему организму от этого одно расстройство. Тело решило, что вот наконец им решили заняться, обратили внимание, а тут бац, осень-зима, привет колбаса. Так бегать по утрам вы не начнете, а если начнете, то бросите через время. Это не наш метод, мы бежим до конца.

Самопрограммирование на обыденность бега по утрам

Выходите утром или вечером и бежите. Говорите себе: «я бегал вчера, бегу сегодня и побегу завтра. Это обычное дело, да немного скучно, да птички поют, ну и что, да, воздух свежий, вот дождь пошел, а завтра мороз и снег, рассвет прекрасен, в общем хорошо, это нормально и не так важно, я просто бегу. Мне нравится и я бегу, проветриваю голову, мыслей нет, восторгов тоже, уныние вообще мне не свойственно, потому что, я тело, а тело просто движется. Машина, одна большая мышца!»

Запускаем эволюционные механизмы

Человек, этот тот хищник, который в процессе эволюции научился загонять свои жертвы до изнеможения. У него не было выдающихся зубов, острых когтей и других преимуществ. Суперспособность человека это выносливость на уровне тела и приспосабливаемость на уровне психики.

Этот факт объяснили ученые, поищите дополнительную информацию и вы убедитесь, что наш организм создан для бега и в нем, в беге, живет и совершенствуется. Оказывается во время бега активируются наши скрытые резервы доставшиеся нам от пралюдей.

начать бегать

Наши клетки всегда в движение, даже когда находимся в относительном покое, спим или сидим

Наша биологическая клетка на атомарном уровне всегда в движение. Всегда в напряжении. Покоя нет. Расслабления тоже. Покой это смерть. Полное расслабление это конец. Мы жаждем расслабления, потому что не умеем правильно напрягаться. Поэтому важно искать правильные способы движения. Через эти способы мы научаемся контролировать наше напряжение. Бег это самый правильный способ владения своим телом.

Не успокаиваете себя, что вы ходите в тренажерный зал. Там вы научаетесь владеть железками, а не своим телом. Бегайте, прыгайте, занимайтесь на турнике и брусьях. Тренажерный зал хорош, чтобы начать, чтобы немного сбросить вес, а потом вперед, только упражнения с собственным весом и никаких костылей.

Первое правило, чтобы начать бегать по утрам

Если вы до сих пор колеблетесь, дальше не читайте. Поскольку нельзя обсуждать свой бег с кем бы то ни было в течении первого года, да и потом тоже не выпендривайтесь. Это, если хотите, первое правило бегового клуба. Конечно родственники будут знать, но ваше общение по этому поводу должно сводиться к фразе скучным голосом: «я бегал вчера, бегу сегодня и побегу завтра. Это всё что я могу рассказать. Точка. Я пошел спать, мне рано вставать».

Это необходимо для того, что бы ваша хитрая психология не получала никакой эмоциональной подпитки извне. Мы знаем, что начав обсуждать свой бег с друзьями, вы внутренне потребуете похвалы, чтоб вам сказали, что вы молодец, а потом всё, подпитавшись чужой поддержкой, вы перестаете бегать. Как первоклашка, который получил пятерку и теперь свободен, мама с папой похвалили, можно «расслабится» со всеми вытекающими последствиями.

Вам не нужна подпитка и поддержка, чтобы начать бегать. Бег вам даст всё это, но не сразу. Бег это ваша награда. Вчера, сегодня и завтра. И неважно утром или вечером. Мне иногда хочется и так и так, и я бегу, по два раза в день. Редко, но бывает. Не забывайте про обязательный день отдыха.

Бежать до самого конца

Бежать до самого конца, всю жизнь, не менее четырех разов в неделю, один день на обязательный отдых, не менее 3 км, а 5 км так это норма и в любую погоду, в любой сезон года, утром, вечером, днем.

Вредные привычки — это неважно. Бегайте с ними

Возможно вы курите или полный или еще что-то. Неважно. Я выходил в семь утра, закуривал сигаретку, дымил, а потом бежал. И после тоже. и потом весь день сутулился за компом и дымил, а с утра бежал. О чем это говорит, о том, что не надо себя ругать и наказывать и в чем-то обделять.

Встаньте, плотно позавтракайте, покурите и бегите. Вы говорите, мол вам станет плохо, да, наверное станет, но не сразу и вы не знаете наверняка. Мне например нужно было полгода, чтоб организм восстал, а так бегал почти с сигаретой в зубах, пока не стало противно от одной мысли о табаке. Прислушивайтесь к себе, не спорьте, но и не потакайте.

Травмы — это не повод прерывать тренировки

Возможно у вас будут травмы, это не страшно, хотя диагноз вам поставит врач. Небольшие ушибы, вывихи и прочее, всегда сопровождают занятия спортом, вне зависимости от опыта. Старайтесь выходить по утрам и все-равно двигаться, пусть не бежать, а идти. Не всю дистанцию, а частично. Подтягивайтесь. Дышите. Не выбивайтесь из ритма. По другому нельзя, это машина, она включена и её не остановить, вы одна большая мышца, всё в вас взаимосвязано.

Я замотивирован, что теперь

Забейте в гугл: «программа тренировок бег 5 км» и вперед. Любую. Не в ней дело. Принцип простой сначала бежите, потом идете и так чередуете, сокращая ходьбу и увеличивая дистанцию. Я нашел такую Couch to 5k и освоил её в течении года. В течении ГОДА! Она рассчитана на ДВА месяца, но мне потребовался год, чтобы относительно спокойно пробегать 5 км по утрам. Поэтому не расстраивайтесь, если выбиваетесь из графика. Помните: сегодня так, а завтра по-другому.

начать бегать

Ещё интересный факт, возможно будет вам полезен, мне совершенно не нравится бегать по паркам и прочим природным уголкам. Мне нравится городской пейзаж, дороги, тротуары и всё такое.

Со временем, когда освоитесь, месяца через три, начните менять свои маршруты. Бег по кругу меня утомляет, но вам может понравится. Предлагаю разнообразить: сегодня в одну сторону, завтра в другую или вообще по диагонали и не бегом, а быстрой ходьбой.

Еще способ расширить горизонт и добавить динамики. Изучайте свой район, город с помощью бега и велосипеда. Заведите себе байк, выезжайте с утра в соседние парки и бегайте там. Познайте все зеленые уголки своего города!

Времени у каждого из нас до самого конца и этот конец мы определяем сами. Вам не нужно спешить и пытаться освоить программу c25k в предложенный срок. Вы отмеряете своё время. Своё, себе время на освоение бега. Просто бегите. Бегите уже сейчас.

Техника естественный бега. Леонид Швецов

Вот еще хороший блог, где много полезной информации.


Добавить комментарий